以下每个动作做3-5组,每组15-20次,组间休息30秒,平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况,每周锻炼四次左右,配以适度的有氧练习,坚持一个月,出腹肌效果明显哦!

注意事项:

仰卧起坐时,脖子不要过于用力;

要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动,而不是利用惯性。

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