随着生活条件的改善,大家的生活越过越好,比起以往,如今餐桌上都是大鱼大肉的,高热量的摄取,缺乏的运动,致使大家横向发现,特别是腹部的脂肪堆积,使得腹部越来越大,好像大肚婆似的。

腹部脂肪的堆积不仅仅难看,对身体也是有害的,容易导致三高、心血管疾病、便秘等。那么怎么消除掉腹部赘肉呢?对于一个吃货来说,控制食物的摄取绝壁是不可能的,对于一个懒散的人来说,运动万万是不想动的。

各位不用担心,瑜伽是一种轻柔的运动,但是燃脂效果杠杠的,大家不妨试试吧!以下三个体式有助于锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,塑造腰身。

1、脚支撑蹲式

拒绝当“大肚婆”,1组瑜伽动作让你身材从XL码变成XS码

这个体式有助于舒缓脊柱,强化背部肌肉,矫正不良体态,也有助于锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪,塑造腰身。

A.坐于地面上,双脚脚掌贴合,双膝贴地,脚跟尽量往腹股沟方向伸展,双手触地自然放于体侧,调整呼吸。

B.挺直脊柱,腹部内收,重心放于双臂,脚尖踮起,臀部上抬,下半身抬离地面,调整姿势,保持身体平衡。

C.目视前方,双手抬离地面,手掌合十向上伸展,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.臀部下沉,回到坐姿,呼气,重复上述动作3次。

2、马面式

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这个体式有助于灵活关节,缓解肩部僵硬,矫正不良体态,也有助于按摩腹部器官,消除赘肉,塑造形体。

A.跪于地面上,挺直腰身,弯曲右膝,右脚脚背靠在左大腿前侧,左腿向前跨一步,左大腿与地面保持平行,双手自然放于体侧,保持呼吸均匀。

B.目视前方,屈右肘向上伸展,右上臂尽量与地面保持垂直,左手绕过右手与右手掌合掌,左手紧贴着右手肘,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

C.松开双臂,回正到跪姿,变换另一只脚重复上述动作3次。

3、卧束角式

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这个体式有助于舒缓脊柱,预防肩部僵硬、坐骨神经痛,也有助于按摩腹部肌肉,改善消化系统,预防腹胀、便秘。

A.平躺于地面上,双膝并拢绷直,双手自然放于身体的两侧,掌心向上,调整呼吸。

B.打开双肩,弯曲双膝,双膝向两边伸展,双脚脚掌贴合,闭上双眼,保持全身心放松,坚持5-10分钟。

C.双腿慢慢向前伸直,呼气,重复上述动作3次。

拒绝大腹便便,瑜伽3式每天坚持10分钟,小腹平坦了,人美了!