这3个动作坚持做,拉伸脊柱、缓解腰痛,还能让你长高5cm!

背部酸痛是正常的,现在由于生活习惯的转变,腰酸背痛已经是普遍存在的轻微疾病。约84%成人曾经在某一时刻感到背痛。慢性背痛使你无法过着活跃、健康的生活。

对于上班族而言,有效的锻炼不仅能够提高肌肉的质量以及心肺功能,而且还能够有效促进脊柱健康,缓解背痛的影响。长期久坐和驼背,还会让本来气质佼好,身材完美的你变得驼背,背驼了人就显得矮了,跟我学着这么做,腰不酸背不痛,还能长高5cm,让你在人群中脱颖而出哦!

1.树式

这3个动作坚持做,拉伸脊柱、缓解腰痛,还能让你长高5cm!

树式,瑜伽站立平衡中最经典的体式,没有之一。树式传递着瑜伽平衡、专注、和沉静的美。这个体式有一个古老的传说和对瑜伽练习者必须有正念的警告,如树的意义那样,它代表着能量上升的意义,代表着蓬勃向上的精神,也代表着对自己的尊重和虔诚。

树式,能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位,并对胸腔区域有益。

2.单腿蹲式

这3个动作坚持做,拉伸脊柱、缓解腰痛,还能让你长高5cm!

深蹲是一项很好的负重训练动作,对臀腿和背部肌群的塑造都有很大的帮助。只要把动作做标准,让背部的角度尽量保持固定,必要情况下(如果杠铃重量或大)请教练或者其他朋友在旁边看护,及时纠正不规范动作,即可确保深蹲训练的有效性,所谓”伤膝盖”之类的谣言自然也全部烟消云散。

3.八体投地式

这3个动作坚持做,拉伸脊柱、缓解腰痛,还能让你长高5cm!

八体投地式功效:

祛除手臂多余脂肪,告别蝴蝶袖,减少拜拜肉;

锻炼腹部核心力量,塑造臀型;

内脏倒置,能促进内脏自我按摩和自愈;

加强肠道的蠕动,促进消化;

强化身体协调能力;

血液会流向双肩胛骨区域和胸部,对于喉轮和胸轮有刺激作用,同时加强双臂,双腿的力量。