瑜伽三式,每天多花10分钟,让你素颜也美美哒!

泰国变性术、韩国整容术、日本的化妆术、中国的PS术并称亚洲四大邪术,在伪素颜的时代,不管丑的多惊天动地都有办法整的美的倾国倾城,走在大街上,你都不知道是自然美女还是伪装的美女。

这是一个看脸的时代,爱美之心人皆有之,拥有姣好的面容、火辣的身材不管在职场还是交友上都是比较受欢迎,美,就是有资本可以”任意妄为”,于是乎,有的人拼命涂抹化妆品、节食瘦身,甚者去整容抽脂来达到瘦身美体的功效。

然而大家想过没有?当卸下面具时,你的素颜是否还能见人?长期涂抹化妆品,脸部的皮肤开始变得松弛没有弹性,甚至因为一些化学品导致皮肤过敏、长斑等,抽脂整容十年八年后,后遗症也会一览无遗,终究害的还是自己。

以下瑜伽三式,有助于消除多余脂肪,促进血液循环,有助于体内毒素的排出,具有塑造形体、美容养颜的功效,让你素颜也美美哒!

1、下犬式

瑜伽三式,每天多花10分钟,让你素颜也美美哒!

这个体式有助于拉伸腿部韧带,强健腿部、背部力量,矫正不良体态,也有助于改善消化系统,有利于排出体内垃圾毒素,缓解失眠、生理期和更年期不适,放松身心。

A.跪于地面上,双膝点地,双手肘弯曲放于头部两侧,掌心朝前,挺直脊柱,调整呼吸。

B.腹部内收,吸气,躯干向前弯曲直至双手触地,手臂慢慢向前伸直,尽量使头部,肩部、腰部和臀部处在同一直线上。

C.臀部上抬,踮起脚尖,双膝离地,上身向前拱起直至双腿伸直,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.臀部下沉,双膝点地,慢慢回到跪立姿势,呼气,重复上述动作3次。

2、新月式变体

瑜伽三式,每天多花10分钟,让你素颜也美美哒!

这个体式有助于舒展髋部和肩部,强化腿部力量,矫正不良体态,也有助于促进血液循环,增加肺活量,改善消化系统,放松身心。

A.山式站立进入,双膝并拢绷直,挺直脊柱,双手自然放于腰部两侧,调整呼吸。

B.右脚向前迈一大步,弯曲右膝,臀部下沉,躯干下压直至右大脚与地面平行,右大腿尽量靠近腹部,左腿向后绷直,膝盖点地。

C.打开胸腔,双手举过头顶向上伸展,掌心相向,双臂带动上身后仰,髋部、腿部保持不动,头部后仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.上身回正,回到山式站立呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

3、战士二式

瑜伽三式,每天多花10分钟,让你素颜也美美哒!

这个瑜伽体式有助于强健腿部力量,消除小腿痉挛,塑造腿型,也有助于改善消化系统,促进血液循环,具有瘦体美容的功效。

A.山式站立,两腿分开约2尺宽,手臂自然放于身体的两侧,调整呼吸。

B.挺直脊柱,腹部内收,左脚朝内,与右脚尖呈90度角,吸气,双手平举至与肩平齐。

C.弯曲右膝,身体微微右侧,右大腿尽量与地面保持平行呈弓步状,保持3-5个呼吸。

D.双手放于体侧,回到山式站立状态,重复上述动作3次。

素颜美才是真的美,瑜伽让你素颜也美美哒!