1组站姿瑜伽,让你活络筋骨,神清气爽!

俗话说:”伸筋一寸,延寿10年,”所谓的动一动十年少,活动筋骨让你神采奕奕,干活得劲。然而目前大多数因工作压力长期加班加点,长期伏案会加重脊柱的压力,导致脊柱变形,形成驼背、圆肩等不良体态,长时间的坐姿也有减缓腿部血液循环,容易造成腿部浮肿,不利于身心健康。而站立有助于加速血液循环,促进心血管健康,缓解腰酸背痛,改善不良体态。

1组站姿瑜伽,让你活络筋骨,精神抖擞,神清气爽每一天!

1、幻椅式

1组站姿瑜伽,让你活络筋骨,神清气爽,精神旺,气质旺

这个体式有助于强健腿部力量,灵活肩部关节,预防驼背、圆肩等不良体态,也有助于提升横膈膜,强健肺部和胃部的功能等。

A.山式站立,双膝绷直,双腿打开与髋骨同宽,双手自然放于体侧,调整呼吸。

B.弯曲双膝,臀部下沉,上半身向前弯曲45度,身体下压,大腿尽量与地面保持平行。

C.目视前方,双肩下沉,双手举过头顶向上伸展,掌心相向,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.臀部上抬,躯干回正,回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

2、山式

这个体式有助于强化腿部力量、灵活膝关节和踝关节,矫正不良腿型,有助于消除关节炎、坐骨神经痛、风湿等病症

A.站于地面上,双膝绷直,双腿并拢,脚趾朝向前面,脚掌紧贴地面,挺直脊柱,调整呼吸。

B.胸腔上提,腹部内收,放松臀部,双手掌合十举过头顶向上伸展。

C.头部上仰,放松身心,保持呼吸均匀,坚持10-15分钟左右。

3、树式

这个体式有助于促进腿部血液循环,消除腿部浮肿,矫正不良腿型,也有助于舒缓脊柱,放松肩部肌肉,消除背痛。

A.山式站立,双脚并拢绷直,双手自然放于身体的两侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝,左腿抬离地面,左脚脚掌贴于右大腿内侧,脚跟尽量靠近腹股沟,重心放于右脚,双手合十放于胸前,保持身体平衡。

C.挺直脊柱,肩部下沉,双手向上伸展,手肘微弯,坚持该动作10-20S。

D.左脚放回到地面上,两手放于体侧,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

每天10分钟,锻炼锻炼腰骨,让你每一天都神清气爽,活力满满!