3个拉伸瑜伽,清肠塑形,有效摆脱萝卜腿!

萝卜腿主要指的是脚踝细,小腿肚大,比例失调的腿,形似萝卜而被称为萝卜腿。每到夏季,那些拥有萝卜腿的美眉就很是苦恼,只能与裙子、短裤绝缘,不是不想穿,而是穿了非常难看,显得臃肿,年纪一下子老了十岁不止。

为什么会形成萝卜腿呢?不合适的鞋子会导致小腿肚肥大,有些美眉喜欢穿不合脚的高跟鞋;长期保持一种姿势,导致下半身血液循环不畅,容易形成局部浮肿;一些不良的生活习惯导致。

那怎么才能有效”粉碎”小腿的肌肉呢?以下3个拉伸瑜伽,清肠塑形,有效摆脱萝卜腿!

1、金字塔式变体

3个拉伸瑜伽,清肠排脂塑形,快速摆脱萝卜腿

这个体式有助于强化腿部力量,紧致腿部线条,匀称双腿,也有助于按摩腹部器官,改善消化系统。

A.山式站立,双膝绷直,两腿分开约3尺宽,挺直脊柱,腹部内收,双手掌合十举过头顶向上伸展,调整呼吸。

B.双肩下沉,向后屈肘,双臂紧贴头部两侧,吸气,上半身向前弯曲直至双手关节点地。

C.脚尖踮起,双腿绷直,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.脚掌贴地,躯干回正,回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。

2、舞王式

这个体式有助于强健腿部、踝关节,伸展腹部,促进消化,也有助于舒缓脊柱,缓解肩部肌肉僵硬。

A.山式站立,双膝绷直,左手自然放于体侧,右手向上伸展与地面垂直,挺直脊柱,调整呼吸。

B.弯曲右膝,右腿抬离地面向后上方伸展直至右手握住脚尖,脚掌朝向头部,左腿绷直。

C.双肩下沉,头部上仰,背部后弯,保持身体平衡,坚持5-8个呼吸。

D.右腿放回地面,躯干回正,回到山式站立,呼气,变换另一只脚重复上述动作3次。

3、站立肘前屈

3个拉伸瑜伽,清肠排脂塑形,快速摆脱萝卜腿

这个体式有助于拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,也有助于锻炼腹部肌肉,改善消化系统。

A.山式站立,双膝绷直,双腿打开约2尺宽,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.双肩下沉,屈肘放于胸部正前方,上下臂呈90度角,掌心想向,吸气,躯干向前弯曲直至双手肘贴地。

C.腹部内收,头部上仰,保持身体平衡,坚持3-5个呼吸。

D.躯干回正,回到山式站立,变换另一只脚重复上述动作3次。

瑜伽3式助你拉伸腿部,修长双腿,有效清肠刮油,排出体内毒素。