今天咱们先说说瘦肚子!

瘦身师想大部分菇凉肚子上肉肉堆积脂肪情况,

应该都属于下面这几种

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01、下腹凸出型

下腹凸起型大肚子主要表现是:

身材比较苗条,下腹部有小肚腩,上腹部平坦

就像这样

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这样的大肚子类型多见于有健身或运动习惯,但是运动习惯一成不变的人群。运动过度让下背及髋屈肌受到压力,导致下腹部突出。

如何改变

更改训练计划:加强平板支撑的训练,提高卷腹强度练习!

减脂瘦身师给大家找来了强度中等,

减下腹效果好,也适合初学者掌握的卷腹训练!

卷腹:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。

动作1:交替扭转卷腹

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动作2:触足卷腹运动

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动作3:交替抬腿

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动作4:垂直腿卷腹

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动作5:触臂式卷腹

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02、浮肿型

浮肿型大肚子主要表现是:

白天腹部本是平坦,越晚腹部越是凸起,

甚至晚上下腹部会有胀气,从早到晚有明显的变化过程。

早上的身材比晚上好

就像这样

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这类大肚子多见于饮食习惯不良、有食物不耐受或食物过敏、便秘等人群。

如何改变

改变不良的饮食习惯,

尽量三餐规律并将早餐作为最重要的一餐好好吃。

尽量让早餐能摄取足够多的营养并消化掉。

平时注意多吃洋葱、酸奶、

新鲜水果等能促进肠道蠕动排便的食物。

送上针对腩腩肉的瘦腰视频,

时长8“19秒”,让你的腹部脂肪燃烧吧

03、压力型

压力型大肚子主要表现是:

脂肪主要堆积在腹部中间,也就是肚脐周围的部位。

而且摸起来硬硬的,不会摇晃、松垮。

就像这样

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这类大肚子多见于工作压力大,消化系统不良,容易胀气,长期或大量摄入咖啡因,多吃垃圾食品的人群

如何改变

规律作息和饮食,改善饮食作息习惯

教你一招,按压穴位,缓解便秘:

这个穴位在我们前臂外侧手腕部

屈腕向上翻

此时手腕上会有一条横纹

腕横纹到肘横纹之间

这段距离我们可以把它四等分

取上面的1/4处

正好是在前臂的两个骨头之间

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这个穴位叫做支沟

把拇指立起来

指尖向下用力点住这个穴位揉

04、妈咪型

妈咪型大肚子主要表现是:

肚子圆鼓但是下垂,

像还在怀孕中或产后松弛装

就像这样

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这类大肚子多见于生产过后的妈妈们

如何改变

运动,加速脂肪的燃烧,

可以配合一些产后瘦腹精油按摩,

让腹部脂肪更好的燃烧

慢慢提升运动的强度来提高减脂效果。

针对产后辣妈们的瘦腹操

加强版▼

05、游泳圈型

泳圈型大肚子主要表现是:

肚子中部像套一个游泳圈一样长出一圈脂肪

就像这样

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这类大肚子多见于久坐不动、

没有运动习惯的人群以及嗜好甜品及烟酒的人群。

如何改变

要戒掉甜食!!

多吃点粗粮和未经加工的食物,

加速肠胃蠕动,更好的排毒。

少吃糖类食品,远离烟酒

多做运动,例如爬楼梯、卷腹、

深蹲等都是很好的消除泳圈型大肚子的运动

这套方法是一种新型的方法,不仅能瘦小腹,

还能够修饰身材曲线和腿型!

每个动作1分钟,休息30秒!

还在为水桶腰烦恼吗?那就动起来吧!

动作一:深蹲 单脚前蹬腿 20-30次

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动作二:箭步跳 左右各15-20次

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动作三:眼镜蛇俯卧撑 10-15次

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动作四:直臂俯撑开合跳 20-30次

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动作五:单脚直立俯身起 左右各20-30次

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动作六:后撤步蹲 左右各10-15次

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动作七:仰卧收膝卷腹 15-20次

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练习要求:训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等,动作之间尽量不休息,做完整套动作后休息2-3分钟,练习者根据自身体能情况,进行2-5个循环训练。